1- تجنب الرز + الخبز الابيض + المشروبات الغازيه
3- قبل تبدا بالغدا عليك باللبن قليل الدسم مع التمر
4- ركز في الغدا والعشا على الخضار مع نصف خبزه بر واللحم انزع منه الشحم واما الدجاج انزع منه الجلد
3- الفطور كل اي شي مع نصف خبزة بر
4- امشي نصف ساعه 4 مرات في الاسبوع او اكثر
5- عود نفسك في البداية انك ما تشبع ومع الوقت تحصل ان معدتك تعودت وصار الاكل القليل يشبعك
6- بين الوجبات قاوم الجوع ومع الوقت بتتعود واذا غلبك الجوع مره كل سلطه او فاكهه
مشكلة الكرش
مشكلة الكرش هي مشكله عامه يعني الجميع يشكي منها لكن القليل اللي يحاولو التخلص :
1. طبيعة الطعام: النشويات اكبر مسبب للسمانه وخاصه الكرش قللوا من النشويات ولاتنسى نفسنا ونحن ناكل انه هناك اطعمه كثيره لا تسبب السمنه .
2.طبيعة العمل اكيد ما بتحتاج الى حركه والجلوس المستمر على المكتب او في السياره واحد من العوامل اللي تسبب الكرش ففي الحركه بركه لازم نتحرك باستمرار والمشي السريع لمدة نصف ساعه اكيد راح يساعد على التخلص من الكرش .
3. تجنبوا الماء البارد قدر الامكان لانه من مسببات الكرش حاولوا شرب ماء برودته معتد له .
4. التمارين الرياضيه لا ننسى تاثيرها الكبير على شد الجسم وتخفيف الكرش وهناك تمارين غير مرهقه يمكن ان نعملها في الاوضاع العاديه وقبل ما تعملها نحاول القفز لمدة دقيقه حتى تتفكك الخلايا الدهنيه وبعدها اعمل عدة تمارين واسهلها هو
الاستلقاء على الظهر ورفع القدمين للأعلى ومن ثم حرك القدمين واحده للأسفل والثانيه على شكل حرف الام L للأعلى وحاول رفع الاقدام وتشعر بأنه الرجل تلمس الكرش ,وعد على قد ما تقدر في البدايه ما راح تعمل اكثر من خمس حركات بس بعدين راح تعدي الميه واكثر وحاول تكون على مرتين واكثر
5.تمارين شد البطن وهي معروفه ما بده شرح كثير مثا ان تستلقي على ظهرك وتضعين اليدين خلف الرأس وشد الارجل ورفع الضهر عشرة مرات وبعد فتره حاول انك ما ترجع على الارض يعني ترتاحي على ظهرك خليك لما تفرب توصل الارض ارجع ارفع ظهرك مره ثانيه هي صحيح مرهقه بس مفيده جدا والضغط بكون على البطن 6. وفي وصفه شعبيه لشد الترهلات بعد ما يخف البطن وهي :
احضر كأس شبه مطحون ونصف كأس نشا ووشت ميه اعجنها لما تصير عجينه ادهن منطقة البطن بشويه خفيف زيت زيتون مش تكثر وبعدين افرد العجينه على البطن وانتظر لما تجف وتنشف حاول تشغل وقتك بالتسبيح والذكر ولما تجف قم بازالة العجينه وكرر العمليه راح تلقى جلد البطن يشد ويرجع طبيعي ككررها ولا تيأس وانشاء الله تحصل على نتيجه مثيره
قرأت عن أكل الجريب فروت بجميع أجزائه الداخلية ومساعدته على إذابة الدهون وتخفيض السكر وعلاج الروماتيزم....والإستمرار عليه..
ومثله البرتقالة بلبها وغلافها الأبيض الذي تحت القشرة تؤكل كاملة تساعد على النحافة على مدى الأيام..
الجزء الأبيض من الجريب فروت والبرتقالة يساعد على إمتصاص الدهو ن ونزول الوزن ...بالتدريج...
العرض العادي
