الموز والشيكولاته الداكنة أفضل الأطعمة للتخلص من التوتر

[OM_SULTAN]

الموز والشيكولاته الداكنة أفضل الأطعمة للتخلص من التوتر
تاريخ النشر: الثلاثاء, 14 أكتوبر ,2014 11:37 ص

Cant See Images

Cant See Images

فى ظل ضغوط الحياة التى نتعرض لها بصفة مستمرة، قد نشعر بالضيق والقلق المستمر والتوتر، مما يجبر الكثيرين على تناول أدوية لتهدئة الأعصاب والتى تضر الصحة بشكل بطىء.
تقول الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية، علم التغذية العلاجية يقدم روشتة خاصة لعلاج مشكلة الضغوط النفسية والتوتر والقلق، من خلال بعض الأطعمة التى تعمل على حفظ توازن الهرمونات بالجسم، وتقلل التوتر وتتخلص منه.
وتتابع، الشعور بالجوع قد يكون من أهم أعراض القلق والتوتر، أو قد يكون نتيجة لانخفاض نسبة السكر فى الدم، لذلك تنصح بتناول السلطة الخضراء لأنها تساعد فى إمداد الجسم بكل ما يحتاجه، أما الأسماك فإنها تساعد على تنظيم ضغط الدم فى الجسم ووقاية الجسم من الإصابة بأمراض القلب والسكر والشرايين.
وتضيف أخصائية التغذية العلاجية، تناول كوب من الحليب فى الصباح يساعد فى تحسن الحالة النفسية، كما يمكن تناول الموز لاحتواء على "البوتاسيوم" فهو يساعد على تقوية الجهاز العصبى ويقلل الشعور بالقلق والتوتر، أما تناول الشيكولاتة الداكنة فهى تعتبر سحر لتهدئة الأعصاب وتقليل الشعور بالإجهاد والتوتر، أما البرتقال يعمل كمهدئ فتناول برتقالة قبل النوم يساعد على النوم بشكل جيد ويحد من شعورك بالتوتر والقلق، وأخيرا يجب الإكثار من تناول الماء لأن لها دور فعال فى تخلصك من التوتر والقلق.
Cant See Images

10 اطعمة للتخلص من القلق و التوتر

بواسطة سميه ادونيس 2,270 في 15 سبتمبر, 2014 اكل صحي

ان كنت ممن يشعرون بالقلق و التوتر كثيرا عليك ان تعرف عزيزي ان القلق يمكن ان يسبب لك مشاكل و امراض خطيرة لذا حفاظا على صحتك تقدم لك مجلة ريجيم في هذا المقال 10 اطعمة للتغلب ومحاربة القلق
10 اطعمة للتخلص من القلق و التوتر

1/ السلطة
Cant See Images
واحد من أهم أعراض القلق هو الجوع،الناجم عن اختلال التوازن واتباع نظام غذائي صارم الذي يولد انخفاضا في نسبة السكر في الدم الذي يعطينا الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الوجبات السريعة. لذلك، تعتبر السلطة من أهم الأشياء التي عليك تناولها في هاته الحالة لمحاربة القلق

2/الأسماك
تعتبر الأسماك مثالية للحفاظ على استقار الضغط ، فهي غنية باوميغا 3 الذي يعمل على محاربة أمراض القلب والشرايين وتنظيم السكر في الدم، و المغنيسيوم الذي يساعد في تقليل التوتر والقلق. لذا من المهم أكل السمك مرة في الأسبوع على الأقل

3/منتجات الألبان
منتجات الألبان تحتوي على التريبتوفان،الذي يحسن المزاج ويعطينا الشعور الاسترخاء

4/اللوز
10 اطعمة للتخلص من القلق و التوتر
كالاسماك تماما فاللوز ايضا غني المغنيسيوم،اضافة إلى البروتينات والفيتامينات الأخرى التي تعمل على تحسين المزاج لذا ينصح الاطباء بتناول اللوز في حالة شعورك بالتوتر

5/الموز
الموز يحتوي على البوتاسيوم الذي يقوي الجهاز العصبي و يعمل على السيطرة على اضطرابات القلق والإجهاد.

6/الطحالب
الطحالبغنية المغنيسيوم والتريبتوفان، التي تخلق لنا جوا من الهدوء و الاستجمام

7/الشوكولاته
10 اطعمة للتخلص من القلق و التوتر
الشوكولاته الداكنة (بدون سكر)تعمل على تهدئة القلق و الإجهاد.

8/الشوفان
ينصح الاطباء بتناول الشوفان للحد من القلق، لأنه يشجع على إنتاج الهرمونات المضادة للاكتئاب

9/أوراق البرتقال
اوراق البرتقال تعمل كالمهدئات والحبوب المنومة. فتناولها كل ليلة قبل النوم،سوف يساعدك على النوم بشكل جيد

10/الفواكه المجففة
10 اطعمة للتخلص من القلق و التوتر
لأنها توفر فيتامين b و مادة السيروتونين تعتبر الفواكه المجففة مفيدة للغاية في السيطرة على نوبات الغضب


للشوكولا فوائد صحية

Cant See Images

هل أنت من محبي الشوكولا إلى حد الإدمان؟ لا تقلقي… فقد اتضح أن حبك للشوكولا ينقذ حياتك. فقد وجدت دراسة حديثة أن من يتناول الشوكولا بكميات كثيرة ينخفض خطر إصابتهم بأمراض القلب و الشرايين بنسبة 37% و يقل احتمال تعرضهم للسكتة الدماغية بنسبة 29% مقارنة مع من يتناولون كميات أقل من الشوكولا. و على الرغم من أن الخبراء يوصون بتناول الشوكولا باعتدال و ذلك لاحتوائها على كثير من السعرات الحرارية إلا أنه من الصحي أن يتضمن أي نظام غذائي القليل من الشوكولا. حيث أظهرت مئات الدراسات التي أجريت حول الشوكولا أن الداكنة منها تحتوي على عناصر و مركبات مضادة للأكسدة و التي تعزز صحة القلب و الأوعية الدموية كما تعمل على الوقاية من الجلطات. بالإضافة إلى كونها مفيدة للقلب هناك ثلاث فؤاد للشوكولا قد تثير دهشتك.

تساعدك في حل مسائل الرياضيات: من المعتقد أن الفلافون و مركبات مضادات الأكسدة تحسن الدورة لدموية بما في ذلك تدفق الدم إلى الدماغ. ففي دراسة أفيمت عام 2009 و التي طلبت من المشتركين أن يعدوا تنازليا من 999 إلى 800 و من ثم طلبت منهم إعادة الكرة و لكن بعد أن شربوا الكاكاو الساخن المليئة بالفلافون فوجد القائمون على هذه الدراسة أن المشاركين تمنكوا من القيام بعمليات حسابية بسرعة أكبر و بدقة أكثر كما كانوا أقل عرضة للشعور بالتعب و تشتت التفكير.
تشعرك بالشبع: قدم باحثون دينماركيون بإعطاء 100 غرام من الشوكولا إما الداكنة أو الممزوجة بالحليب لستة عشر مشارك و بعد مرور ساعتين على تناولهم للشوكولا عرض الباحثون عليهم البيتزا؛ فكانت نتيجة هذه التجربة أن من تناولوا الشوكولا الداكنة أكلوا بنسبة 15% أقل من أولئك الذين تناولوا الشوكولا بالحليب كما أن الطرف الأخير لم يبدوا أي اهتمام بالأطعمة الدهنية و المالحة و السكريات.

تشعرك بالتحسن و تساعدك على الاسترخاء: أظهرت الدراسات أم الشوكولا تحتوي على مركب الأنانداميد الذي ينشط مستقبلات الدماغ؛ مما يعطيك شعور بالراحة و الاسترخاء.

Cant See Links

Cant See Links
Cant See Images

آخر تعديل OM_SULTAN يوم 10-14-2014 في 01:09 PM.