10 أطعمة تساعدك على التخلص من «الإمساك».. تعرف عليها

[OM_SULTAN]

10 أطعمة تساعدك على التخلص من «الإمساك».. تعرف عليها


6 نوفمبر، 2015 صحة


كشفت دراسة أرميكية حديثة عن عدد من الأطعمة التي تساعد على القضاء على الإمساك بشكل سحري وسريع وفعال إلى جانب الفاكهة والخضار.

وفيما يلي أبرز هذه الأطعمة:-

1-توت العليق:
يحتوي التوت بأنواعه على كمية كبيرة من الألياف والتي لها مفعول السحر على حل مشكلة الإمساك.

2-القهوة:

القهوة تساعد على التخلص من الإمساك لأنها تمتلك تأثيراً مليناً، ولذلك فهي تنشّط انقباض العضلات في الأمعاء الغليظة، لكن من الضروري الاعتدال في تناولها وإلا ستتسبب بمشاكل أخرى مزعجة للجسم إحداها الإسهال.

3-الماء:
إن عدم تناول كميات كافية من الماء هو أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعاً.

4-البرتقال:
تناول برتقالة واحدة يومياً يخلصك نهائياً من الإمساك، حيث تحتوي البرتقالة الواحدة على الكثير من الألياف الرائعة للجسم.

5-البرقوق:
يحتوي على كمية رائعة من الألياف، ذلك بالإضافة للفواكه المجففة كالمشمش الذي له نفس التأثير أيضاً.

6-الفشار:
الفشار أيضاً غني بالألياف، ولذلك يمكن تناوله للتخلص من الإمساك، ولكن مع مراعاة تحضير الفشار الطبيعي الخالي من كميات كبيرة من الزبدة لتفادي الحصول على سعرات حرارية كثيرة.

7-بذور الكتان:
إضافة بذور الكتان إلى الوجبات وخاصة السلطات أو وجبة الشوفان سيكون له تأثير إيجابي على الجسم، فهي تحتوي إلى جانب الألياف على أحماض الأوميغا 3.

8-الأرز البني:
غذاءً مميزاً ويؤكد الخبراء أيضاً أن الأرز البني أفضل من الأبيض، ذلك لاحتوائه على كميات أكبر من فيتامين ب، المنغنيز، الحديد، والألياف والأحماض الدهنية.

9-السبانخ:
تتميز بغناه بالألياف والمغنيسوم الأمر الذي يجعله علاجاً فعالاً للإمساك، حيث يمكنك غلي كوب من السبانخ للحصول على كمية كبيرة جداً من الألياف.

10-الزبادي:
تساهم المكملات الغذائية الموجودة بالزبادي في تنظيم عملية الهضم والتخلص من الفضلات.

الصور المرفقة