بيان بالسعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة‏

[أفاق : الاداره]

بيان بالسعرات الحرارية فى الأطعمة المختلفة‏



يحتاج كل شخص يومياً إلى حوالى 20 - 25 سعراً حرارياً لكل كيلوجرام من وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتاً على ماهو عليه.
مثال: يحتاج رجل طوله 175 سم ووزنه المثالى 75 كجم الى 1500 - 1875 سعراً حرارياً يومياً.



الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها


1- فنجان شاى + حليب 50

2- فنجان نسكافيه + ملعقة لبن بودرة 60

3- كوب لبن بقرى 130

4- كوب لبن جاموسى 200

5- كوب لبن بودرة 165

6- كوب عصير ليمون 70

7- كوب عصير برتقال 90


8- كوب عصير المشمش 105

9- زجاجة بيبسى كولا 80

10- زجاجة سفن أب 72

11- عدد 1 بيضة مسلوقة 80



الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليه


12- عدد 1 بيضة أومليت 80

13- ملعقة صغيرة من السمن 45

14- 50 جم من الجبن القريش 50

15- 50 جم من الجبن الاستانبول 120

16- 50 جم من الجبن الركفور 180

17- 100جم من الزبادى 60

18- 4/1 رغيف فينو 120

19- 4/1 رغيف بلدى 105

20- عدد 4 ملاعق فول 210

21- 50 جم من القشدة 104

22- ملعقة واحدة من عسل النحل 50

23- 50 جم من البسطرمة 141

24- ملعقة واحدة من الطحينة 105

25- 50 جم من الطماطم 73

26- 250 جم من الخس 50


27- 100جم من الخيار 18

28- 100جم من الجزر 42

29- 100 جم من البصل الأخضر 41

30- عدد 4 ملاعق من الأرز 220



الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها


31- عدد 4 ملاعق من المكرونة 145

32- 300 جم من الخضار السوتيه 115

33- 250جم من حساء الخضار 180

34- 100 جم من الخرشوف 53

35- 100 جم من القرنبيط 31

36- 100 جم من الكرنب 33

37- 100 جم من القلقاس 75

38- 100 جم من ورق العنب 97

39- 100 جم من الملوخية 66

40- 100 جم من البامية 49

41- 100جم من السبانخ 33

42-100 جم من الباذنجان 32

43- 100جم من البصل 49

44- 100 جم من الثوم 140

45- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الطبيعى 135

46- ملعقة كبيرة واحدة من السمن الصناعى 110

47- 100جم من الزبد 750

48- ملعقة كبيرة واحدة من زيت الزيتون 140

49- 4/1 دجاجة مسلوقة ( 250 جم ) 300



الوجبة الغذائية السعرات الحرارية المحتوية عليها


50- 4/1 أرنب مسلوق أو مشوى (250 جم) 290

51- 100 جم من لحم الضأن 267

52- 100جم من اللحم البقرى ( بدون دهن) 240

53- 100 جم من الكبدة 136

54- 100 جم من السمك 149

55- 150 جم من التفاح 105

56- 150 جم من المشمش 64

57- 150 جم من البرتقال 75

58- 100 جم من البلح الأحمر الزغلول 163

59- 100 جم من الموز 102

60- 100 جم من التين 88

61- 100 جم من الكنافة 345

62- 100 جم من البقلاوة 540

63- 100 جم من الكعك 250

64- 100 جم من اللوز 643

65- 100 جم من البندق 732

66- 100 جم من الفستق 637


منقول

التوقيع :

اللهم صل على سيدنا محمد عبدك ونبيك ورسولك
النبي الأمي وعلى آله وصحبه وسلم تسليما عدد مااحاط به علمك
وخط به قلمك واحصاه كتابك
وارض اللهم عن سادتنا ابي بكر وعمر وعثمان وعلي
وعن الصحابة أجمعين وعن التابعين وتابعيهم بإحسان الى يوم الدين