أفاق : الاداره
مراقب
رجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع.... رجيم الكربوهيدرات ملاحظات قبل بدء الريجيم: """""""""""""""""" • عدم ممارسه الرياضة قبل نزول 10 كليو من الوزن • (هذا الريجيم ينقص 30 كغم من الوزن في 9 اسابيع). • يمكن الغاء اي شيء من الريجيم بدون تعويض. • جميع الخضروات مسموح بها ما عدا الجزر. • (يمكن اكل الخضروات ما عدا الجزر بين الوجبات عند الجوع). • جميع الفواكه مسموح بها ماعدا(الموز، البمانجو، المشمش، العنب، التمر). • يمكن اضافه الملح ولكن بكميات قليله جدا. • الدهون ممنوعة. • يمكن شرب القهوة والشاي ولكن بدون سكر. • يجب شرب من 8 الى10 اكواب ماء في اليوم ============================================== الاسبوع الاول: """""""""""" الفطور: حليب خالي الدسم + ملعقه صغيره عسل + 2توست + جبنة بيضاء +1/2 كوب عصير برتقال او جريب فروت. اليوم الأول: الغداء: سلطة بدون زيت + صدر دجاج مشوي + 1/2توست العشاء: شوربة خضار + 2توست + لبنة + 2 فاكهة اليوم الثاني: الغداء:ارز مسلوق + دجاج مسلوق العشاء:عصير طازج + 2 توست بالجبنه البيضاء + 2 فاكهة اليوم الثالث: الغداء: خضار مسلوقه + قطعتين ستيك +2توست العشاء: سلطة + تونة + 2 توست اليوم الرابع: الغداء: كاس كبير رز+ اي نوع صلصة او لبن زبادي العشاء: حليب خالي الدسم + اي نوع حلويات +1 فاكهة اليوم الخامس: الغداء:سلطة تونة+ 2توست العشاء:+بيض مسلوق+ سلطة + 1توست اليوم السادس: الغداء:خضار مسلوقه + كبيس ستيك + 1توست العشاء: حليب خالي الدسم + 2توست + لبنه+2 فاكهة اليوم السابع: الغداء:دجاج مشوي+ سلطه + 2توست العشاء:عصير برتقال +2 توست بالجبنة + خضار ============================================== الاسبوع الثاني: """""""""""" الفطور: 2 توست+ ملعقة صغيرة لبنه+شاي او حليب خالي الدسم. اليوم لأول: الغداء: سلطة +2 توست العشاء: سلطة فواكه اليوم الثاني: الغداء:2بيض مسلوق+ سلطة+ 2 توست العشاء:جبنة بيضاء+ 2توست+ 1 فاكهة اليوم الثالث: الغداء: ستيك مشوي+ خضار مسلوقه العشاء:2توست+جبنة بيضاء+خيار+ 2فاكهة اليوم الرابع: الغداء: كاس رز مسلوق+ سلطه العشاء: كاس لبن + خيار اليوم الخامس: الغداء: دجاج مشوي او مسلوق+ سلطه العشاء: سلطة خس مع جبنةبيضاء +2توست+1 فاكهة اليوم السادس: الغداء:قطعة ستيك+ سلطه+ 2توست العشاء:سلطة فواكه اليوم السابع: الغداء: شوربة طماطم+ 3 انواع من الفاكهه العشاء: بيضة مسلوقه+ خضار+1/2توست ============================================== الاسبوع الثالث: """"""""""" الفطور: عصير طازج+ 2 توست + لبنة + خضار اليوم الأول: الغداء بيف ستيك+ خضار +2 توست العشاء سلطة + لبنة+ خيار+2 فاكهة اليوم الثاني: الغداء:مكرونة +صلصة طماطم+ سلطة مع خل التفاح العشاء:حليب خالي الدسم او عصير+2 توست+جبنة بيضاء+تفاحة اليوم الثالث: الغداء:سلطة مع خل التفاح + صدر دجاج مشوي + 2توست العشاء:سلطة + تونه + تفاحة اليوم الرابع: الغداء:اي نوع لحم +2توست+ خضار مسلوقه العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة اليوم الخامس: الغداء:سمك مشوي مع ليمون+ سلطه+ 1توست العشاء:سلطة+2توست+لبنة+1فاكهة اليوم السادس: الغداء:ارز مسلوق+ لبن زبادي العشاء:عصير او حليب خالي الدسم+سلطة فواكه اليوم السابع: اختيار اي يوم من هذا الاسبوع ============================================== الاسبوع الرابع: """"""""""" الفطور: كاس حليب خالي الدسم +ملعقه عسل + 1توست +لبنة. اليوم الأول: الغداء: سلطة خيار +2بيضة مسلوقه+بطاطس مسلوقه+1توست العشاء: توست+لبنة+ تفاحة اليوم الثاني: الغداء: سلطة طازجة+1 ستيك+1توست العشاء:2توست+ملعقة لبنة او جبنة بيضاء+ سلطه اليوم الثالث: الغداء: سلطة تونة +1توست العشاء:2 فاكهة + سلطه مع جبنة بيضاء +1توست اليوم الرابع: الغداء:سلطة + قطعة دجاج مشوي او مسلوق+1 توست العشاء:حليب خالي من الدسم +1 توست + ملعقة لبنة + 2 فاكهة اليوم الخامس: الغداء:لبن+سلطة خيار+ فريكة مسلوقه العشاء:شوربة خضار + 1توست + 1فاكهة اليوم السادس: الغداء:خضار مسلوقة +2 قطعة ستيك العشاء:لبن + سلطة خضار+1توست+1فاكهة اليوم السابع: الغداء: سلطة تونة + 1 توست العشاء: سلطة +1توست مع جبنة بيضاء +1فاكهة ============================================== الاسبوع الخامس: """""""""""" الفطور: حليب خالي الدسم+2توست مع لبنة+عصير طازج. اليوم الأول: الغداء: دجاج مشوي+سلطه +1توست العشاء: حليب+عصير +2توست مع ملعقه لبنة او جبنة+خضار+2فاكهة اليوم الثاني: الغداء:سلطة تونة +1توست العشاء:حليب+ 2توست مع لبنة+ 2 فاكهة اليوم الثالث: الغداء:بيف ستيك+سلطة+ 1توست العشاء:شوربة خضار +1توست+1 تفاحة اليوم الرابع: الغداء:كاس رز + كاس لبن العشاء:حليب +بيضة مسلوقة +2توست+1فاكهة اليوم الخامس: الغداء:دجاج + سلطه + توست العشاء:عصير+2توست + جبنة +1 فاكهة اليوم السادس: الغداء:2بيضة مسلوقه + سلطة خس وطماطم مع خل التفاح +1توست العشاء:اي نوع حلويات + تفاحة اليوم السابع: الغداء: سلطة تونة +2 توست العشاء:2بيضة مسلوقه+1توست+2فاكهة ============================================== وبعد نهاية الإسبوع الخامس تعاد الأسابيع الأربعه الأولى مره آخرى. منقووووووووول