آخر 10 مشاركات
الخبيصه الاماراتيه (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 1 - المشاهدات : 12651 - الوقت: 09:09 PM - التاريخ: 01-13-2024)           »          حلوى المغلي بدقيق الرز (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7406 - الوقت: 03:16 PM - التاريخ: 12-11-2023)           »          دروس اللغة التركية (الكاتـب : عمر نجاتي - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13299 - الوقت: 11:25 AM - التاريخ: 08-21-2023)           »          فيتامين يساعد على التئام الجروح وطرق أخرى (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14675 - الوقت: 08:31 PM - التاريخ: 07-15-2023)           »          صناعة العود المعطر في المنزل (الكاتـب : أفاق الفكر - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 4 - المشاهدات : 48806 - الوقت: 10:57 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          كحل الصراي وكحل الاثمد وزينت المرأة قديما من التراث (الكاتـب : Omna_Hawaa - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 2 - المشاهدات : 43870 - الوقت: 10:46 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          كيفية استخدام البخور السائل(وطريقة البخور السائل) (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 2 - المشاهدات : 36068 - الوقت: 10:36 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          جددي بخورك (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 20873 - الوقت: 10:25 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          عطور الإمارات صناعة تراثية (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 21142 - الوقت: 10:21 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          خلطات للعطور خاصة (الكاتـب : أفاق : الاداره - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 1 - المشاهدات : 27075 - الوقت: 10:12 PM - التاريخ: 11-06-2022)

إضافة رد
 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 01-14-2016, 10:44 AM   رقم المشاركة : 1
الكاتب

OM_SULTAN

المشرف العام

OM_SULTAN غير متواجد حالياً


الملف الشخصي








OM_SULTAN غير متواجد حالياً


الكالسيوم : فوائد الكالسيوم ومصادره الطبيعية وأعراض نقص الكالسيوم

الكالسيوم : فوائد الكالسيوم ومصادره الطبيعية وأعراض نقص الكالسيوم

لنقص الكالسيوم
يعاني كثير من الناس من تعب وإعياء وتشنج في بعض العضلات مثل عضلات الساق واليد , ويحدث هذا عادة بسبب تفاقم نقص عنصر الكالسيوم وخصوصا أن هذه التشنجات تحدث في الليل , ولكنها تحدث في النهار أيضا وتترافق مع خدران وتنميل في الأطراف وحول الفم بشكل خاص , ويكون التشخيص عادة بسهولة بعمل فحص لقياس كمية الكالسيوم في البلازما فإذا كانت ناقصة وجب التعويض


فوائد الكالسيوم ومصادره الطبيعية
يمثل الكالسيوم حوالي 2% من وزن جسم الإنسان البالغ. ويوجد معظم الكالسيوم في الهيكل العظمي و الأسنان، وتوجد البقية في الأنسجة والدم. والكالسيوم عنصر حيوي لصحة الأسنان و العظام. كما يلعب الكالسيوم دورا حاسما فى أنظم الجسم الأخرى، مثل صحة وآداء الأعصاب والأنسجة العضلية.

و المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل منتجات الألبان والأغذية محصنة الكالسيوم مثل حليب الصويا وحبوب الإفطار (cereals). ويحتاج الناس فى مختلف مراحل العمر لكميات مختلفة من الكالسيوم، فالأطفال الصغار والمراهقين وكبار السن من النساء يحتاجون كمية أكبر من العادية.

ما هو دور الكالسيوم في الجسم؟
يلعب الكالسيوم دورا هاما في جسم الإنسان فهو مسئول عن:

تقوية العظام والأسنان
تنظيم عمل العضلات، كالانقباض والانبساط
تنظيم عمل القلب
تجلط الدم
نقل رسائل الجهاز العصبي
الوظائف الإنزيمية
ما هي علاقة الكالسيوم بضعف العظام؟
عندما يحدث نقص في نسبة الكالسيوم في الدم ولا تمتص كمية كافية منه من خلال القناة الهضمية، يتم تعويض هذا النقص من الكالسيوم الموجود في العظام. ومع استمرار نقص الكالسيوم في الغذاء، يستمر سحب الكالسيوم من الهيكل العظمي فتصبح العظام ضعيفة وأكثر عرضة لتكوين هشاشة العظام.
ما هي المصادر الطبيعية للكالسيوم؟
Read more: Cant See Links الألبان ومنتجاتها: الألبان بأنواعها والجبن من المصادر الغنية بالكالسيوم، فمثلا كوب اللبن يحتوي على ما يقرب من 300 ملجم من الكالسيوم.
حليب الصويا والتوفو: التوفو هو أحد منتجات فول الصويا الغنية بالكالسيوم.
الأغذية محصنة الكالسيوم: مثل حبوب الإفطار (cereals)، الخبز، وعصائر الفواكه.
بعض الخضروات: مثل الكرنب والبروكلي.
الأسماك: كالسردين والسالمون.
المكسرات والبذور: مثل اللوز، الجوز البرازيلي، ومعجون السمسم (الطحينة).
ما هي كمية الكالسيوم التي يجب الحصول عليها؟
تختلف كمية الكالسيوم التي يجب الحصول عليها يوميا من الغذاء باختلاف المراحل العمرية كما هو موضح بالجدول التالي:

مكملات الكالسيوم
من المفضل أن تحصل على كميتك المناسبة من الكالسيوم من الطعام على أن تحصل عليه من المكملات. إن وجدت صعوبة في أكل الكميات المناسبة من الطعام التي تمدك بالكمية المناسبة من الكالسيوم، فإنك تحتاج إلى تعويض الفارق من مكملات الكالسيوم خاصة لو كنت عرضة لهشاشة العظام وذلك بعد استشارة طبيبك.
عند تناولك لمكملات الكالسيوم، تأكد من عدم تجاوز الجرعة المدونة على العبوة.

حيث أن الإفراط في تناول الكالسيوم التكميلي يسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي كالانتفاخ والإمساك.
نظام حياتك قد يؤثر على قوة عظامك

هناك بعض العوامل التي يمكن أن تقلل من كالسيوم العظام مما يؤدي إلى ضعفها، ومنها:
الوجبات الغنية بالأملاح.
الإكثار من المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة
والشاي والمشروبات الغازية (لا تتجاوز 6 مشروبات يوميا).
الإفراط في الكحوليات.
النحافة الشديدة.
انخفاض مستوى النشاط البدني.
انخفاض مستوى فيتامين د.
تذكر
يمثل الكالسيوم حوالي 2% من وزن جسم الإنسان البالغ.
المصادر الجيدة للكالسيوم تشمل منتجات الألبان والأغذية المحصنة الكالسيوم وحليب الصويا.
لو لم تحصل على كمية مناسبة من الكالسيوم في وجباتك تصبح أكثر عرضة لتكوين هشاشة العظام.

فوائد الكالسيوم ووظائفه واعراض نقصة

ماهو الكالسيوم
الكالسيوم Calcium هو من الأملاح المعدنية وهو أكثر معدن متوفر في جسم الإنسان . تحتوي العظام والأسنان على أكبر كمية من الـ كالسيوم فيما تتوزع الكمية الباقية على الخلايا العصبية، أنسجة الجسم، الدم وسوائل الجسم الأخرى.


ماهي وظائف الكالسيوم
الكالسيوم هو أهم معدن لجسم الإنسان؛ فهو يساعد على :
بناء عظام وأسنان قوية
تجلّط الدم
إرسال إشارات عصبية تلقيها
تقلّص وشدّ العضلات وترخيتها
إفراز الهرمونات ومواد كيميائية أخرى
الحفاظ على نبضات قلب طبيعية

ماهي مصادر الكالسيوم الغذائية
تحتوي معظم أنواع الطعام على الكالسيوم وتشمل مصادره:
اللبن الزبادي
الأجبان
مخيض اللبن
الخضار الخضراء المورقة
السلمون والسردين المعلب مع عظامه الطرية
اللوز والجوز البرازيلي
بزر دوار الشمس
الطحينة
البقول المجففة
الدبس الأسود
يضاف الكالسيوم إلى عدد من منتجات الطعام مثل عصير البرتقال، حليب الصويا، التوفو والحبوب الجاهزة للأكل والخبز.

ملاحظات: يجب طهي الطعام بكميات قليلة من الماء لأقصر فترة ممكنة للحفاظ على كمية أكبر من الكالسيوم، والحرص حيال ما تأكله مع الأطعمة الغنية بالكالسيوم؛ فبعض أنواع الألياف مثل نخالة القمح والأطعمة التي تحتوي على حمض الأوكساليك (مثل السبانخ والراوند) يمكن أن تلتصق بالكالسيوم وتمنع امتصاصه.

اعراض نقص الكالسيوم
يسبب نقص الكالسيوم أمراض وحالات خطيرة تشمل:
الكساح
لين العظام
نخر وتلف الأسنان
تشنج وتقلص العضلات
آلام عصبية
تنميل الذراع أو الساق
ارتفاع ضغط الدم
أكزيما
تكسّر الاظافر
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تتداخل بعض الأدوية مع طريقة امتصاص الجسم للكالسيوم.

الجرعة الموصى بها يومياً من الكالسيوم
تعتمد كمية الكالسيوم الضرورية للجسم على السن والجنس بالإضافة إلى بعض الحالات مثل الحمل والمرض.
الأطفال الرضّع :
من الولادة إلى 6 أشهر:200 ميلليغرام باليوم (ملغ\اليوم)
من 7 إلى 12 أشهر:260 ملغ\اليوم
الأطفال والمراهقون :
من سن العام إلى 3 أعوام: 700 ملغ\اليوم
من سن الـ4 إلى 8 أعوام: 1000 ملغ\اليوم
من سن الـ9 إلى 18 عام: 1300 ملغ\اليوم
الراشدون :
من سن الـ19 إلى 50 عام: 1000 ملغ\اليوم
من سن الـ50 إلى 70 عام:

للرجال: 1000 ملغ\اليوم
للنساء: 1200 ملغ\اليوم
بعد سن الـ71: 1200 ملغ\اليوم

في حالة الحمل والرضاعة:
من سن الـ14 إلى 18 عام: 1300 ملغ\اليوم
من سن الـ19 إلى 50 عام:1000 ملغ\اليوم

ملاحظة: يبدو أن كمية تتراوح بين 2500 و3000 ملغ باليوم من الكالسيوم من مصادر غذائية ومكملات آمنة للأطفال والمراهقين، وما بين 2000 و2500 ملغ باليوم للراشدين.


الصور المرفقة
     
آخر تعديل OM_SULTAN يوم 01-14-2016 في 11:27 AM.
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 06:08 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir