آخر 10 مشاركات
الخبيصه الاماراتيه (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 1 - المشاهدات : 12559 - الوقت: 09:09 PM - التاريخ: 01-13-2024)           »          حلوى المغلي بدقيق الرز (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7338 - الوقت: 03:16 PM - التاريخ: 12-11-2023)           »          دروس اللغة التركية (الكاتـب : عمر نجاتي - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13224 - الوقت: 11:25 AM - التاريخ: 08-21-2023)           »          فيتامين يساعد على التئام الجروح وطرق أخرى (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14585 - الوقت: 08:31 PM - التاريخ: 07-15-2023)           »          صناعة العود المعطر في المنزل (الكاتـب : أفاق الفكر - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 4 - المشاهدات : 48719 - الوقت: 10:57 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          كحل الصراي وكحل الاثمد وزينت المرأة قديما من التراث (الكاتـب : Omna_Hawaa - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 2 - المشاهدات : 43799 - الوقت: 10:46 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          كيفية استخدام البخور السائل(وطريقة البخور السائل) (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 2 - المشاهدات : 36010 - الوقت: 10:36 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          جددي بخورك (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 20835 - الوقت: 10:25 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          عطور الإمارات صناعة تراثية (الكاتـب : OM_SULTAN - مشاركات : 0 - المشاهدات : 21089 - الوقت: 10:21 PM - التاريخ: 11-06-2022)           »          خلطات للعطور خاصة (الكاتـب : أفاق : الاداره - آخر مشاركة : OM_SULTAN - مشاركات : 1 - المشاهدات : 27042 - الوقت: 10:12 PM - التاريخ: 11-06-2022)

إضافة رد
 
أدوات الموضوع تقييم الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-25-2017, 04:24 AM   رقم المشاركة : 1
الكاتب

OM_SULTAN

المشرف العام

OM_SULTAN غير متواجد حالياً


الملف الشخصي








OM_SULTAN غير متواجد حالياً


الحيوية والنشاط: كيف تحافظون عليها؟زيادة الحيوية والنشاط

الحيوية والنشاط: كيف تحافظون عليها؟
زيادة الحيوية والنشاط

سنقدم لك فيما يلي هذه النصائح التي ان اتبعاتها ستساعدك في استعادة حيويتك ونشاطك والحفاظ على الطاقة والحصول عليها بشكل سليم:

تناول الطعام على عدة مراحل:
طريقة جيدة للحفاظ على طاقتك خلال هذا اليوم هي أن تواظب على أكل عدة وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية، كل ثلاث إلى أربع ساعات، موزعة على طول اليوم، بدلا من وجبة كبيرة دسمة، فهي ستساعد في الحفاظ على معدلات السكر في الدم معتدلة، وستحافظ على نشاطك وحيويتك.

احرص على ممارسة الرياضة:
قد تشعر بالتعب بشكل كبير عند ممارسة التمارين الرياضية في بداية الأمر، ولكن بعد الانتظام في ممارستها ستبدأ بالشعور بتعب أقل وعلى المدى الطويل، سيكون لديك المزيد من الطاقة. ابدء بممارسة تمارين رياضية خفيفة. ثم تدريجيا وعلى مدى أسابيع وأشهر اعمل على زيادة المجهود حتى تصل إلى الهدف الموصى به، وهو من ساعة ونصف الى ساعتين يومياً من نشاط معتدل الكثافة، مثل ركوب الدراجات أو المشي السريع، كل أسبوع.

اخسر وزنك الزائد لاكتساب الطاقة:
إذا كان جسمك يحمل الوزن الزائد، فهذا بالتأكيد سيكون أحد أسباب ارهاقه. فهذه الدهون المتراكة ستشكل ضغطاً على قلبك، والتي يمكن أن تجعلك متعباً. انقاص الوزن بالتاكيد سيساعدك في زيادة الاحساس بالخفة والطاقة والنشاط. وبغض النظر عن تناول الطعام الصحي، فان أفضل وسيلة لانقاص الوزن هي أن تكون أكثر نشاطا وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

نم جيداً:
العديد منا يعانون من مشاكل في النوم، وعدم الحصول على ساعات كافية منه، مما يجعل اليوم التالي شاق وصعب، ينصح الخبراء عادة بالنوم والاستيقاظ كل يوم، مع الحصول على ساعات نوم كافية يومياً، فانك بهذا ستقلل من الاجهاد في النهار وستتجنب حاجتك للغفوات النهارية. كما وينصح بأخذ حمام ساخن قبل الخلود الى النوم، للحصول على الاسترخاء اللازم للنوم العميق.

الحد من التوتر لتعزيز الطاقة:
التوتر يستهلك الكثير من الطاقة. حاول إدخال أنشطة الاسترخاء في يومك. ومن الممكن القيام بها في الصالة الرياضية. أو بدلا من لعب اليوغا وأنشطة الاسترخاء، قد يمكنك القيام بأنشطة أسهل، مثل: الاستماع إلى الموسيقى، والقراءة، أو قضاء الوقت مع الأصدقاء. فهذا كله سيجعلك اقل اجهاداً وأكثر نشاطاً وحيوية.

استشارة المختص:
هناك بعض الأدلة على أن الحديث مع المختص حول المشكلة وعلاجها او اللجوء الى الاستشارة أو العلاج السلوكي المعرفي (CBT) قد يساعد على محاربة التعب.

امتنع عن الكافيين:
توصي كلية الأطباء النفسيين The Royal College of Psychiatrists أنه على الاشخاص الذين يشعرون بالارهاق وفقدان للطاقة والحيوية تجنب مصادر الكافيين. وتقول ان أفضل طريقة للقيام بذلك هي التوقف التدريجي عن تناول جميع المشروبات والمصادر التي تحتوي على الكافيين، وهذا يشمل القهوة والشاي والمشروبات الغازية والشوكلاته، على مدى فترة ثلاثة أسابيع. محاولة الابتعاد عن الكافيين تماما لمدة شهر لمعرفة ما إذا كنت تشعر بتعب أقل من دونها.

تجنب شرب الكحول:
شرب الكحول بالتأكيد سيؤدي الى التأثير على نمط حياتك وصحتك بشكل عام، وسيكون له دور في عدم الحصول على ساعات نوم كافية، لذا فمن المستحسن تجنبه.

أكثر من شرب الماء للحصول على طاقة أفضل:
أحيانا قد يكون مجرد شعورك بالتعب هو عدم حصولك على كميات كافية من المياه، وخاصة بعد ممارسة النشاط البدني.

زيادة الحيوية والنشاط تغذوياً :
ان معظم الأغذية التي نستهلكها في الوقت الحاضر ومع تقدم الصناعة وتطور مجال انتاج الأغذية هي أغذية " فارغة من الطاقة" أي انها عالية بمحتواها من السعرات الحرارية الا انها فقيرة بالعناصر الغذائية. بالاضافة الى ذلك فان الغذاء الذي لا يوفر الطاقة أيضا يستنزفها وهكذا فان مخزون "الوقود" في جسمنا ينفد. ولذلك، من أجل أن نشعر بنشاط أكثر، وحيوية أكثر، فنحن بحاجة إلى تناول الغذاء الصحي، الطبيعي والأقل تصنيعا. كما ويوصى بالتقليل من استهلاك الأغذية ذات المحتوى العالي من السكر والدهون المشبعة المضرة.
عادة ما يتم الخلط ما بين الشبع والحيوية. ان الشعور بالشبع هو الإحساس بالامتلاء، الثقل والتعب، بينما عندما تتناول الطعام الحيوي هو الذي يتركك خفيف، منتعش وحيوي.

الخضراوات:
اذا فالحل للحفاظ على نشاطك وحيويتك هو بالانتقال الى استهلاك الغذاء السليم المتوازن والذي يعتمد على الخضروات!لماذا الخضراوات تحديداً؟
لانها تحتوي على السوائل، الفيتامينات والمعادن الضرورية لوظائف الجسم.
تحتوي على مضادات الأكسدة الهامة للوقاية من الأمراض ومكافحة التقدم في السن وعلامات الشيخوخة.
الخضروات تحتوي على المعادن المهمة في الحفاظ على نظافة الجسم، وتعزيز مناعته.
توصي منظمة الصحة العالمية بالاستهلاك اليومي للخضروات.
وتشجع أكل الخضروات في كل الوجبات، بجميع أنواعها وألوانها.

الفواكه :
كما وأن تناول الفواكه ضروري جداً ضمن نظامك الغذائي، اذ انها توفر الطاقة،
ولكن المشكلة فيها هي مستوى السكر العالي. لذا يجب تجنب الاستهلاك المفرط للفاكهة،
والبقاء ضمن الحصص المسموحة.

الحيوية والنشاط في العمل
من المهم جداً لكل شخص أن يكون دائما على أتم الاستعداد لممارسة نشاطاته اليومية بكل حيوية ونشاط، فبذلك هو سينجز ويفكر ويبتكر، وسيشعر بالسعادة والاسترخاء. وقد أظهرت الأبحاث أن الوقت الأكثر شيوعا لهبوط الطاقة هو 14:16، وهي فترة ما بعد الظهر، التي عادة ما يشعر فيها الموظفين بعدم القدرة على التركيز. ولكن بدلا من المسارعة واللجوء الى الشوكلاتة أو علبة من رقائق البطاطس، اليك أهم النقاط التي ان حرصت عليها ستساعدك في الحفاظ على الحيوية والنشاط في العمل:

احرص على تناول وجبات خفيفة منتصف النهار:
ان تناولك للسكريات كوجبات خفيفة لرفع الطاقة لديك، هو أسلوب خاطىء، فهذه الطاقة المستمدة من السكريات البسيطة سرعان ما تستنفذ. وبدلا منها، ننصحك بتناول الفواكه الطازجة أو المجففة أو المكسرات، والتي هي مصدر صحي للطاقة التي تبقى لفترة طويلة. أما اذا ما كنت ممن يحبون الشوكولاته، فبامكانك تناول كميات قليلة ومحسوبة من الشوكلاته ذات النوعية الجيدة والعالية بمضادات الأكسدة. أنه يحتوي على كمية أقل من السكر وثراء يعني أنك بحاجة أقل إلى الشعور بالارتياح.

حاول أن تغير من مكانك وطريقة جلوسك:
الجلوس على المكتب مطولا، واستخدامك للحاسوب لساعات طويلة، بالتأكيد سيسبب لك التعب والارهاق. تأكد من أنك تجلس بشكل صحيح على مكتبك. قم بأخذ فترات راحة منتظمة، مرة واحدة على الأقل كل ساعة مع الحرص على أن تمدد ساقيك وأخذ نفس عميق.

اشرب الماء:
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الماء فسوف تشعر بالتأكيد بالنعاس، وستكون أقل قدرة على التركيز، ومن الممكن اصابتك بالصداع. لا تنتظر حتى تشعر بالعطش لتناول المياه. بل حافظ على زجاجة مملوءة بالماء على مكتبك، بحيث سيساعدك ذلك على شرب الماء بشكل منتظم.


تغيير مهام العمل عند فقدان التركيز:

عند شعورك بالضغط جراء مهام العمل التي لا تنتهي، من البديهي أن تفقد الطاقة وتشعر باليأس. لذا فقد يكون بامكانك ترك المهام الصعبة في هذه الحالة وتركها الى فترة ما بعد الظهيرة أو في وقت لاحق يكون التركيز فيه اعلى. والقيام بمهام أخرى صغيرة وسهلة تشعرك بانك تنجز ما عليك وتزيدك حماساً.


الصور المرفقة
   
رد مع اقتباس
إضافة رد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع تقييم هذا الموضوع
تقييم هذا الموضوع:

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML متاحة

الانتقال السريع


الساعة الآن 02:56 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir