كل اخت تريد ان تنزل وزنها الزائد رجيم وجدول السعرات الحرارية للطعام
كل اخت تريد ان تنزل وزنها الزائد رجيم وجدول السعرات الحرارية للطعام
الأسبوع الأول
عدد السعرات الحرارية خلال اليوم 1300 سعر حراري
الإفطار300 سعر حراري
1- ثلاث ملاعق من الجبن القريش + حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز بر بالنخالة+ شاي بدون سكر + كوب من الحليب قليل الدسم .
أو
2- بيضة مسلوقة + نصف خبز بر بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم + شاي او قهوة بدون سكر.
أو
3- كوب من الذبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار + كوب حليب قليل الدسم.
أو
4- ملعقتين طعام من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل اليهم + نصف خبز بر بالنخالة + كوب حليب قليل الدسم .
الغذاء 500 سعر حراري
1- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي (250 جرام) + نصف كبشة غرف من الفاصوليا المطهية بدون دهون.
أو
2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ربع كيلو من السمك (القليل الدسم) المشوي او المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.
أو
3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت مع القليل من الجزر + 1 خبز بر بالنخالة( 100جرام) + ثمن كيلو من الكوسة وحشيها ب100 جرام من اللحم المفروم.
بين الوجبات 200 سعر حراري
• حبة تفاح متوسطة الحجم + برتقالة متوسطة الحجم
• 4 حبات من الشابورة الخاصة بالحمية + شاي بدون سكر
العشاء 200 سعر حراري
1- كوب من الذبادي القليل الدسم + شريحتين توست بر + حلقات من الخيار.
أو
2- نصف علبة تونة بعد تصفيتها من الزيت وإضافة الخل والليمون إليها + نصف خبز بر
أو
3- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض القليل الدسم + نصف خبز بر بالنخالة + حلقات من الطماطم والخيار
أو
4- ملعقتين من الفول ويمكن إضافة التوابل اليهم + نصف خبز بر .
بعد العشاء 100 سعر حراري
* كوب من اللبن القليل الدسم .
نصائح عامة
(1) ينصح بالإكثار من شرب السوائل الخالية من السعرات الحرارية طوال اليوم لما لها من ايجابيات في المساعدة علي الرجيم كالمساعدة في تنشيط الدورة الدموية وتقليل نسبة احتمال الترسبات في الكلي والتقليل من تأثير الأحماض والإفرازات علي المعدة الخالية ( الماء الصافي ، أنواع المرطبات دايت او لايت ، الشاي والقهوة بدون سكر او باستعمال المحلي الصناعي الفوار ، عصير الطماطم ، والقليل من عصير الليومن والجزر.
(2) ينصح بشرب الماء قبل الوجبة بعشرة دقائق.
(3) ينصح بالإبتعاد عن تناول السوائل المحتوية علي سعرات حرارية عالية من العصائر سواء كانت طازجة او معلبة والإبتعاد عن المشروبات الغازية العادية .
(4) ينصح بالإكثار من تناول الخضروات الطازجة خلال اليوم مثل الخيار والخس والجرجير للشعور بالإمتلاء والشبع.
(5) عدم وزن الجسم في كل يوم وانما ينصح بالوزن فقط كل عشرة ايام أو مرة واحدة في الأسبوع فقط مع وضع سجل زمني بالوزن وذلك لتجنب الإحباط واليأس .
السعرات الحرارية للطعام
اسم الطعام *****والكمية بالجرام *****وعدد السعرات الحرارية
النوع الكمية السعرات الحرارية
شوكولا بالحليب 30غراماً 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز 30غراماً 150
شوكولا أسود 30 غراما 145
شوكولا Mars لوح كامل 240
شوكولا Snickers لوح كامل 290
شوكولا Milky way لوح كامل 260
سكر ملعقة كبيرة 45
عسل ملعقة كبيرة 65
علكة Care Free قطعة 8
علكة Free dent قطعة 8
علكة Chicklets قطعة 6
علكة Dentyne قطعة 6
علكة Bubble قطعة 25
سكاكر Candy قطعة 10
دبس خروب ملعقة كبيرة 42
كاتشاب ملعقة كبيرة 16
خردل ملعقة صغيرة 5
صلصة بندورة كوب 30
لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة
برغر كنج
النوع السعرات الحرارية الدهنيات (غرام)
قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
1- ثلاث ملاعق من الجبن القريش( جبن بدون دسم سبق شرح طريقة تحضيرها)+ حلقات من الطماطم والخيار+ نصف خبز بر-الأسمر يعني دقيق شعير+ شاي او قهوة بدون سكر او باستخدام المحلي الصناعي(سكر فواكه او سكرينا .
أو
2- بيضة مسلوقة+ نصف خبز شعير أسمر+ شاي أو قهوة بدون سكر.
أو
3- شريحتين من الشابورة (البشماط او البسماط)الخبز المحمص+ كوب حليب قليل الدسم+ شاي بدون سكر .
أو
4- كوب ذبادي(ياغورت) قليل الدسم+ شريحتين توست شعير أسمر+ حلقات من الخيار
أو
5- .ملعقتين من الفول ويمكن إضافة الطماطم والتوابل إليهم+ نصف خبز شعير أسمر
الغذاء 400 سعر حراري
1- طبق من السلطة بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ ربع كيلو من الدجاج المسلوق او المشوي(250جرام) + غرفة يد من الخضار المشكل بدون دهون مع التقليل من البسلة( هيا البازيليا)
. أو
2- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ ربع كيلو (250 جرام) من السمك المشوي أو المسلوق أو المطهي داخل الفرن بدون دهون.
أو
3- طبق من السلطة الخضراء بدون زيت + نصف خبز شعير أسمر+ثمن كيلو من الكوسة( القرع الابيض) المحشية ب100 جرام لحم مفروم
أو
4- سلاطة فتوش عبارة عن الخضار المرغوب فيه مع ربع خبز محمص في الفرن بدون زيت+ ثلاث حبات من الكفتة المشوية + نصف خبز شعير أسمر بالنخالة.
بين الوجبات 100 سعر حراري
كوب لبن قليل الدسم ( في مصر لبن رايب ) (الحليب الرايب و يطلق عليه لبن ايضا) لأن اللبن غير الحليب
العشاء 200 سعر حراري
1- كوب من الزبادي(الياغورت) القليل الدسم+ شريحتين توست شعير أسمر + حلقات من الخيار
أو
2- ملعقتين طعام من الجبن الأبيض قليل الدسم+ نصف خبز بربالنخالة + غرفتين باليد من شوربة خضار مع التقليل من البسلة ( البسلة يعني البازليا) والبطاطس.
أو
3- ملعقتين طعام فول ويمكن إضافة التوابل والطماطم + نصف خبز شعير أسمر
هذا النظام يتبع لمدة اسبوع وبعدها يتغير النظام بسعرات اقل ينقص من 3 الي 4 كيلو فيالأسبوع لو اتبع بدقة