وجبات رجيم صحية تناسب اصحاب السكر والكرسترول

[أفاق : الاداره]

وجبات رجيم صحية تناسب اصحاب السكر والكرسترول


Cant See Images

الفطور:

شريحتين توست بالنخاله او رغيفين خبز اسمر عربي صغير
2 ملعقة طعام لبنه قليلة الدسم او جبنة قريش أو بيضه مسلوقة البياض فقط
خس خيار - طماطم حسب الكمية التي تحبينها
1- كوب حليب بدون دسم او حليب صويا لايت بدون سكر
1 تفاحه او شريحة قريب فروت او حبة جوافه او عنقود عنب صغير

الغداء:

4 ملاعق رز أو مكرونه مسلوقه أو رغيفين خبز اسمر أو حبة بطاطا مسلوقه أو مشوية.
3 أصابع من الكباب المشوي أو 1/4 دجاجه مشوية ويفضل الصدر
بدون جلد أو سمكة مشوية او مسلوقة مع الثوم والخل والكزبره والليمون وطماطم

صحن كبير سلطه مكون من اي من المكونات التاليه

( خس - خيار - طماطم -فلفل رومي -بصل سلري)


وصحن مكون من الخضار السوتيه المسلوقه ( كوسا - جزر- لوبيا بروكلي ).

Cant See Images

وجبه خفيفه :

Cant See Images

حبة واحدة من الفاكه التاليه :
تفاح - برتقال - كريب فروت
- خوخ -بخاره- أو 6- حبات مشمش أونصف موزة
أو 20 حبة فراوله - أو عنفود عنب أو 4حبات من التمر .

العشاء :

2 قطعة جبنة بيضاء دسم قليل أو 3 ملاعق فول أو حمص أو عدس .

صحن سلطة أو خضار مسلوقة مثل وجبة الغداء . نكرر وجبة الغداء

Cant See Images

قبل النوم أو مع العشاء:

كوب لبن زبادي فليل الدسم أو كوب حليب قليل الدسم او حليب الصويا لايت بدون سكر
مع شرب الماء اول نسمات الصباح الاولى اربع كاسات فالماء في هذا الوقت صحي جدا

وقبل الوجبات كاس ماء

اما مساءا لا يستحب شرب الماء الا قليلا اذا شعرنا بالضمأ !!


وجبات رجيم صحية تناسب اصحاب السكر والكرسترول

Cant See Images

Cant See Images

Cant See Images

Cant See Images