بهاء حمزة من دبي: عادة ما يكون الألم رسالة من الجسم بأن هناك شيئا ما ليس على ما يرام، وإذا سألت شخصا مصابا بآلام حادة في الظهر عن المحاولات والطرق التي سلكها في سبيل العلاج، يكون الجواب عادة، إنني لم أدع شيئا إلا وجربته!!، وهو محق لانه يكون في الغالب قد جرب كل الاحتمالات التي سمع عنها من اول التدليك حتى العقاقير والتمدد وغيرها، ولكن هل سأل نفسه يوما ما هو مردود ممارسة التمارين الرياضية؟! ذلك ان الدراسات العلمية الحديثة تؤكد ان افضل علاج لالام أسفل الظهر هو ممارسة الرياضة، حيث أن التمارين المنتظمة تجعلك تتخلص من الألم بأسرع مما كنت تظن.
ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة تعمل على تقوية العضلات التي تدعم الظهر وتجعله أكثر مرونة، فضلا عن أنها تجعل الظهر قادرا على احتمال الإجهاد الناتج عن التمارين نفسها ومقاوما في ذات الوقت لرسائل الألم التي تنشأ بعد الحركة أو القيام بنشاطات مرهقة، وبالتالي فإنها تقلِّل من فرص معاودة الآلام.
ومن أفضل التمارين الرياضية التي ينصح بها الاطباء لمن يعانون من آلام أسفل الظهر هي، المشي والسباحة وركوب الدرجات الهوائية، حيث أن مثل هذه الرياضات تسمح بممارسة التمارين بدون تعريض الظهر للآثار الناتجة من رياضات أخرى كالركض والرقص الهوائي. وفي هذا الصدد يمكنك استشارة طبيبك ليحدد لك أي الرياضات تناسبك والوقت المناسب لممارستها.
وهنالك ملاحظات هامة يجب أخذها بعين الاعتبار أثناء ممارسة التمارين، منها مثلا الوضع المناسب والصحيح أثناء التدريب والجلوس ورفع الاحمال وممارسة أية نشاطات عضلية أخرى، حيث تؤدي مراعاة ذلك الى تقليل الألم والإجهاد.
كما إن اتباع برنامج تدريبي جيد يعمل على حماية ظهرك بطريقتين الاولى عبر تقوية وثبات عضلات الظهر والبطن معا، مما يدعِّم ويحمي الظهر من الإجهاد. والثانية في دعم الحفاظ على مرونة عضلات الظهر، حيث تعتبر عضلات الظهر أكثر عرضة للألم مما يؤدي الى الإجهاد في أسفل الظهر.
وبصفة عامة فإن الشعور بعدم الراحة في منطقة أسفل الظهر لا يعدُّ أمرا مزعجا إلا إذا تفاقم الألم بسبب بذل جهد مضاعف أكثر مما يجب في التمارين لذلك ينصح دائما قبل البدء في التمارين بعمل إحماء بسيط وممارسة بعض الحركات لتهيئة الجسم.
وقد وجد كثير من الناس أن تسليط بعض الحرارة قبل التمرين على الجسم أو وضع مكعبات الثلج بعد التمرين تؤدي للشعور بمزيد من الراحة، رغم إن البعض يفضل عمل العكس، وينصح بعض الاطباء بإستخدام فولتارين ايمالجيل حيث يعدُّ العلاج الأمثل الخالي من الآثار المزعجة المرتبطة عادة بالأقراص التي تؤخذ عن طريق الفم وتؤدي لمضايقات بالمعدة، وعلى كلٍّ يمكن لأي منَّا ممارسة التمرين بالطريقة التي يشعر فيها بالراحة.
لكن مهما اختلفت الطرق يبقى ان النصيحة الشاملة أن أداء التمارين الرياضية بالصورة الصحيحة له فوائد كثيرة وفي ذات الوقت يقلل ويخفف من الألم والإجهاد.
العرض العادي
