نصائح لتخفيف الوزن:
1.تقليل كمية السكر المستعمل لتحلية الشاي والحليب والمشروبات الأخرى.
2.اعتماد عصير الفواكه الطازجة المحلول في الماء وغير المحلى.
3.مضاعفة كمية الألياف في الغذاء باستعمال طحين الحبوب الكاملة والخبز الكامل النخالة والبقول.
4.تناول الكثير من الفواكه والخضار والقليل من الاطعمة السكرية والدهون.
5.تقليل كمية التوابل والكاتشب والمايونيز والسلطات الأخرى المضافة للطعام.
6.استخدام الزيت النباتي عوضا عن السمنة في الطبخ.
7.بدء وجبة الغذاء بكوب سلطة خضار طازجة ومن ثم الطبق الرئيسي.
8.لا تشاهد التلفزيون أثناء وجبات طعام.
9.استعمل صحون صغيرة، وأبعد صحون التقديم عن المنضدة. استعمال الصحن الصغير لتناول الطعام قد يساعد في تحديد الوجبة. ويمكن استخدام المكاييل لتحديد كمية الطعام بدقة.
10.المضغ البطيء يساعد على تحديد كمية الطعام المتناول.
11.شرب 6-8 أكواب من الماء يوميا .
12.ممارسة الرياضة الخفيفة مشي ساعة يوميا.