تخسيس الكرش في أسبوع
تمارين للتخلص من الكرش :
أي شخص يريد التخلص من كرشه يجب أن يقوم بما يلي :
• يجب التوقف عن شرب الماء أثناء تناول الطعام ،
كما يجب التوقف عن شرب المياه قبل أو بعد تناول الطعام ،
يجب ترك نصف ساعة قبل أو بعد تناول الطعام لشرب الماء .
• يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية .
• التخفيف من تناول الأرز و القمح .
يجب ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي بشكل يومي .
بعض التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش :
• رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر .
• شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة .
• الوقوف على أصابع القدم و النزول ثم الوقوف
على أصابع القدم ثم النزول لثمانية مرات متتالية .
• رفع الساق اليمنى إلى مستوى الخصر و خفضها ،
ثم رفع الساق اليسرى إلى مستوي الخصر و خفضها ،
و تكرر العملية ثمانية مرات .
• القيام بتمارين المعدة و ذلك بالنوم على الظهر و ضم الساقين
و وضع اليدين خلف الرأس و رفع الجسم العلوي إلى أعلى
ثم خفضه و تكرار العملية ثمانية مرات .
• الوقوف و فتح الساقين إلى الآخر و وضع اليدين على الخصر و لف الخصر بإتجاه اليمين ثم العودة إلى الوسط ثم لف الخصر بإتجاه اليسار ثم العودة إلى الوسط و تكرار العملية ثمانية مرات .
• الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين بشكل مستقيم على مستوى الأكتاف و الانحاء و ملامسة الأقدام ثم العودة الى وضعية الانتصاب و تكرار العملية ثمانية مرات .
رجيم التخلص من الكرش :
يجب أن يكون الرجيم الخاص بالتخلص من الكرش غني
بالبروتين و يجب أن يكون خالي من الدهنيات و النشويات ،
و يكون كالتالي :
أولاً : الإفطار :
• أحد أنواع الفاكهة الطازجة و لكن يفضل تجنب
العنب و التين و الموز والبلح و المانجا .
• شرب كأس عصير طازج من الجرب فروت أو البرتقال .
• شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر .
ثانياً : الغداء :
• صحن من السلطة الخضراء الطازجة .
• صحن من الخضراوات المسلوقة .
• قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو سمكتين
مشويتين أو علبة تونا من دون زيت .
ثالثاً : العشاء:
• صحن لبن مع خيار .
• ثلاثة ملاعق فول مع ليمون .
• بيض مسلوق .
• جبنة غير مالحة مع طماطم .
• توست أسمر أو خبز أسمر.
• فنجان قرفة أو قهوة بدون سكر .
بعض النصائح الإضافية للتخلص من الكرش :
• تناول كأس من الماء الدافئ ممزوج بالليمون
عند الإستيقاظ من النوم مباشرةً و قبل الخلود إلى النوم مباشرة .
• ضع بعض الميرامية في ماء مغلي عشرة دقائق و تشرب بعد العشاء .
• اشرب عشبة الشومر مساءاً ، و ذلك بالطريقة التالية :
ثلاثة ملاعق شومر توضع مع ماء مغلي لساعة و نصف و تشرب مساءاً .
• اصنع شراب مزيج الأعشاب
المكون من الميرامية و البابونج و إكليل الجبل ، و ذلك بالطريقة التالية :
ضع ملعقتين من الميرامية و ملعقتين من البابونج
و ملعقتين من إكليل الجبل ، تخلط و توضع في ماءٍ مغلي
و يشرب صباحاً عند الإستيقاظ من النوم مباشرة .