منتديات أفـــاق دبـــي الثقافيـــة - أفكار لوجبات عشاء صحيه

أفكار لوجبات عشاء صحيه

كفته بقري مع خضروات تشوح الكفته اولا من دون اي دهون و تقلب باستمرار حتي يتغير لونها وتقترب من النضج ، نرفع الكفته من القدر ثم نضيف البصل و الخضروات والثوم وبهارات الكاري وبهار بزار اللحم استخدم #اسناد او #مهران . اضيف للخضروات القليل من الماء واتركه تنضج اعيد للقدر الكفته لاستكمال النضج واختلاط النكهات ،
لوجبه مشبعه قدميها مع الارز البسمتي الابيض المسلوق
لوجبه دايت صارمة قدميها مع الزبادي
لوجبه سريعه ضعيها في خبز بر
لوجبه اتكنزيهً اضيفي لها شريحة جبن
لو جبه دوكانيه استغني عن الجزر والبازلاء بالبروكلي او الكوسة او الفلفل الالوان وبالعافيه

يتوتشيني
صحيه ٧٠٪‏ باشميل ملعقتين دقيق كوبين حليب قليل الدسم شريحة جبن لايت .
قطع دجاج متبله بالملح والفلفل الاسود وبهارات الدجاج .
يمكنك استبدال المكرونة بنوعيه من دقيق قمح كامل لوجبه اكثر صحه 💪🏻 بس انا اخذتها من قمح ابيض وكثرت خضروات للتعويض عن الالياف غير المتوفرة في المكرونة البيضاء عكس المكرونة من القمح الكامل . ،
تعاملو مع وجباتكم بمرونة اذا ماتوفر منتج صحي اضيفو له مكونات اخرى تصحح من قيمته الغذائيه .

طبق صحي متكآمل ،
تتبيله شرائح الدجاج:
زعتر بري مجفف
قليل من الملح والفلفل الابيض
ثوم مفروم ناعم
بصل مفروم ناعم نكتفي بعصارته فقط
خل / عصير ليمون ،
تتبل شرائح الدجاج وتترك نصف ساعه في الثلاجة قبل ان نبدا في الشوي باستخدام المقلاة ٣ دقائق علي كل جهة. ،
شوربة الخضروات الصحيه:
تشوح الخضروات مع الثوم المفروم والكرفس ونزيدها ملح وفلفل ابيض ومن ثوم نزيدها ماء لتغطيتها بالكامل وزياده وتترك علي حرارة هادئه لتمام النضج .

صلصه الزبادي:
زبادي لايت مع ملعقه صغيرة زيت زيتون و وملعقه صغيرة كمون تقلب وتمون جاهزة للتقديم . ,

سلطه التونة دايما تكون وجبه منقذه

غنيه بالبروتين
وجبه مناسبه للمرحلة الثانيه من دوكان
وجبه ممتازه بعد التمارين
وجبه عشا مثاليه

البيض والبروكلي والجبن الذايب ادمآن

،وجبه ممتازة لمرحلة الثانيه من دوكان

الطريقة :
شوحي البروكلي في شوي زيت زيتون لمدة ٣ دقائق بعدها اخفق البيض مع فلفل اسود من دون ملح(الجبن في كميه ملح مناسبه) ، اضيف البيض علي البروكلي وانتظر دقيه واقلبها للجهة الثانيه وبعدها احط شريحة الجبن واستمعتو بوجبه فطور صحيه غنيه بالطاقة والاهم انها لذيذة . ،
،
السعرات الحرارية للطبق :
سعر حراري ٢٤٧
،
معلومة: البروكلي يحتوي علي بروتين اكثر من البيض واللحوم وغني بمضادات الاكسدة