تخسيس الكرش في أسبوع
تخسيس الكرش في أسبوع تمارين للتخلص من الكرش : أي شخص يريد التخلص من كرشه يجب أن يقوم بما يلي : • يجب التوقف عن شرب الماء أثناء تناول الطعام ، كما يجب التوقف عن شرب المياه قبل أو بعد تناول الطعام ، يجب ترك نصف ساعة قبل أو بعد تناول الطعام لشرب الماء . • يجب التوقف عن شرب المشروبات الغازية . • التخفيف من تناول الأرز و القمح . يجب ممارسة الرياضة الخفيفة أو المشي بشكل يومي . بعض التمارين التي تساعد على التخلص من الكرش : • رياضة المشي لمدة نصف ساعة أو أكثر . • شرب الماء بكثرة أثناء ممارسة الرياضة . • الوقوف على أصابع القدم و النزول ثم الوقوف على أصابع القدم ثم النزول لثمانية مرات متتالية . • رفع الساق اليمنى إلى مستوى الخصر و خفضها ، ثم رفع الساق اليسرى إلى مستوي الخصر و خفضها ، و تكرر العملية ثمانية مرات . • القيام بتمارين المعدة و ذلك بالنوم على الظهر و ضم الساقين و وضع اليدين خلف الرأس و رفع الجسم العلوي إلى أعلى ثم خفضه و تكرار العملية ثمانية مرات . • الوقوف و فتح الساقين إلى الآخر و وضع اليدين على الخصر و لف الخصر بإتجاه اليمين ثم العودة إلى الوسط ثم لف الخصر بإتجاه اليسار ثم العودة إلى الوسط و تكرار العملية ثمانية مرات . • الوقوف بشكل مستقيم و مد اليدين بشكل مستقيم على مستوى الأكتاف و الانحاء و ملامسة الأقدام ثم العودة الى وضعية الانتصاب و تكرار العملية ثمانية مرات . رجيم التخلص من الكرش : يجب أن يكون الرجيم الخاص بالتخلص من الكرش غني بالبروتين و يجب أن يكون خالي من الدهنيات و النشويات ، و يكون كالتالي : أولاً : الإفطار : • أحد أنواع الفاكهة الطازجة و لكن يفضل تجنب العنب و التين و الموز والبلح و المانجا . • شرب كأس عصير طازج من الجرب فروت أو البرتقال . • شرب فنجان قهوة أو شاي بدون سكر . ثانياً : الغداء : • صحن من السلطة الخضراء الطازجة . • صحن من الخضراوات المسلوقة . • قطعة لحم مشوية أو ربع دجاجة مشوية أو سمكتين مشويتين أو علبة تونا من دون زيت . ثالثاً : العشاء: • صحن لبن مع خيار . • ثلاثة ملاعق فول مع ليمون . • بيض مسلوق . • جبنة غير مالحة مع طماطم . • توست أسمر أو خبز أسمر. • فنجان قرفة أو قهوة بدون سكر . بعض النصائح الإضافية للتخلص من الكرش : • تناول كأس من الماء الدافئ ممزوج بالليمون عند الإستيقاظ من النوم مباشرةً و قبل الخلود إلى النوم مباشرة . • ضع بعض الميرامية في ماء مغلي عشرة دقائق و تشرب بعد العشاء . • اشرب عشبة الشومر مساءاً ، و ذلك بالطريقة التالية : ثلاثة ملاعق شومر توضع مع ماء مغلي لساعة و نصف و تشرب مساءاً . • اصنع شراب مزيج الأعشاب المكون من الميرامية و البابونج و إكليل الجبل ، و ذلك بالطريقة التالية : ضع ملعقتين من الميرامية و ملعقتين من البابونج و ملعقتين من إكليل الجبل ، تخلط و توضع في ماءٍ مغلي و يشرب صباحاً عند الإستيقاظ من النوم مباشرة . |
الساعة الآن 03:06 AM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.4, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By
Almuhajir