منتديات أفـــاق دبـــي الثقافيـــة - قائمه باطعمه تقلل من الوزن الزائد بالجسم وتحارب الجوع

قائمه باطعمه تقلل من الوزن الزائد بالجسم وتحارب الجوع

1- البيض
تناول بيضتين على الافطار يوميا يساعدك على التخلص من الوزن الزائد
كما اظهرت الدراسات الحديثه ان تناول البيض يجعل الجسم يحرق 300 سعر حرارى يوميا على الاقل كما يعمل على ثبات نسبة السكر فى الدم ويعطيك الشعور بالشبع كما يعطيك الاحساس بالطاقه

2-الملفوف المخمر -المخلل(ويعرف ايضا باسم ساوركراوتsauerkraut )
يحتوى على بكتريا الطبيعية النافعة المعززة لصحة الأمعاء ويقوى المناعه ويساعدك على التخلص من الوزن بسرعه كما انه غنى بالفيتامينات والبوتاسيوم

3- البطاطا )البطاطس (المخبوزه بقشرتها مشويه او مسلوقه
غنيه بالمغذيات والالياف تحتوى كل حبه على 6 جرام من
البروتين و 1500 جرام من البوتاسيوم واقل من 300 سعر حرارى

4- الزبادى قليل الدسم
غنى بالكالسيوم والبروتين والبكتريا النافعه
استبدلى الايس كريم بالزبادى ويمكنك تقطيع الفواكه وتناوله معه كمقبلات

5- حبوب الكينوا Quinoa
مغذيه وغنيه باللالياف والبروتين والخاليه من الغلوتين يمكنك استبدال الارز بحبوب الكينوا لتعطيك الاحساس بالشبع لاطول فتره

6- الخرشوفArtichoke
غنيه بالالياف وحبة خرشوف واحده مسلوقه تعطيك 150 سعر حرارى و 10 جرم من البروتين والكالسيوم والفوليك اسيد(حمض الفوليك)

7- الشعير Barley
يحتوى على كميه عاليه جدا من الالياف ويساعد على عملية الهضم
ويعطى الشعور بالشبع لاطول فتره ممكنه
وحبوب الشعير كاملة الحبه تساعدك على التخلص من الوزن الزائد

8- (اللوبيا السوداء)
البقوليات (اللوبيا - الفاصوليا ) اكثر الاطعمه صحيه على الاطلاق لاحتوائها على مضادات الاكسده وينظم مستويات السكر فى الدمويمد الجسم بالالياف والمغذيات والبروتين

9-معجون الطماطم(الصلصه الجاهزه)
تساعدك على التخلص من الوزن فنصف كوب منها يحتوى على 5 جرام من الالياف

10- بذور الكتان flaxseed
هى المفتاح السرى لانقاص الوزن حيث انها غنيه بالالياف وملعقتان
فقط منها فوق كوب من الزبادى قليل الدسم يغطى احتياجاتك اليوميه

11- اللوز Almond
اللوز يقلل من الوزن الزائد فهو مصدر غنى بالالياف وتناول 10 حبات
منها مع اى نوع من الفاكهه يزودك بالالياف الازمه

12 - الشوفان
كما تستطيع الحصول على إحساسك بالشبع والدفء لمدة طويلة
بواسطة أكل كوب واحد من الشوفان يحتوي على 4 غرامات من الألياف المفيدة لك.

13 -السلمون يحتوي كل 100 غرام من السلمون على 22 غراماً
من البروتين فضلاً عن كون السلمون مصدراً لدهون أوميغا 3 المفيدة لصحة الإنسان.