منتديات أفـــاق دبـــي الثقافيـــة - كيف تعالج التورم واحتباس الماء؟

احذر الملح والكربوهيدرات
كيف تعالج التورم واحتباس الماء؟

تناول الأطعمة التي تدر البول بشكل طبيعي

التوت والثوم والشُمّر، ويخفف ذلك من احتباس الماء.

يؤدي تراكم السوائل في أنسجة الجسم إلى تورم يُسمّى احتباس الماء. تتنوع أسباب الاحتباس ما بين: أمراض القلب، والكلى، والالتهابات، وأورام الدماغ، والجفاف، والحمل، أو بسبب الجفاف الناتج عن شرب كميات مياه قليلة. بعض هذه الحالات ليست خطيرة، ويمكن التحكم فيها عن طريق تعديلات غذائية؛ إليك ما يمكنك عمله في هذه الحالة:

المغنيسيوم من العناصر الرئيسية لمختلف التفاعلات الإنزيمية، لذلك عليك زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن لتخفيف احتباس السوائل الملح. ابدأ بمراجعة استهلاكك للملح، فالحد من تناوله خطوة أولى. تؤدي كثرة استهلاك الصوديوم إلى احتباس الماء نتيجة ارتباط الصوديوم بجزيئات الماء للحفاظ على توازن السوائل.

الكربوهيدرات المكرّرة والأنسولين. معظم المعكرونة المتوفرة في الأسواق من الكربوهيدرات المكرّرة، كذلك عليك الحد من كل مسببات زيادة السكر في الدم لأنها تزيد نسبة الأنسولين أيضاً. تؤدي زيادة الأنسولين إلى إعادة امتصاص الصوديوم، فترتفع مستوياته في الجسم، وينتج عن ذلك إعادة امتصاص الماء واحتباسه.

المغنيسيوم. من العناصر الرئيسية لمختلف التفاعلات الإنزيمية، لذلك عليك زيادة تناول الأطعمة الغنية بهذا المعدن لتخفيف احتباس السوائل. تحتاج النساء في مرحلة ما قبل الدورة الشهرية إلى المغنيسيوم لتخفيف احتباس الماء.

زيادة الماء. يساعد شرب الماء على انتظام البول، وترطيب الجسم، وتخفيف أعراض احتباس الماء.

علاجات إدرار البول الطبيعية. ب
عض الأطعمة تزيد إدرار البول بشكل طبيعي مثل : التوت والثوم والشُمّر، ويخفف ذلك من احتباس الماء.

الماء الزائد في الجسم يكون بسبب احتباس البول، ما يحدث عندما لا يستطيع الجسم التخلص من المياه الزائدة. والسّبب الأكثر شيوعاً هو متلازمة ما قبل الحيض عند النساء، إلى جانب استخدام الكثير من الملح في النظام الغذائي، أو احتباس الماء كأثر جانبي لدواء معيّن.

علاج احتباس السوائل

أولاً، إنّ نقص المياه يؤثر على الكليتين، وبالتالي على الكبد الذي يتوقف عن القيام بعمله في حرق الدهون. وعندما لا يملك الجسم السوائل التي يحتاجها لاخراج النفايات، يحمل ما لديه المياه، ممّا يسبّب الشعور بالدهون المتضخمة. لذلك، يمكن شرب المزيد من المياه، لتوازن وظائف الجسم والتخلص من مشاكل احتباس الماء.

ثانياً، يجب الحد من تناول الملح، لأنّ له تأثير فوري على طريقة سيطرة الكليتين على توازن الماء في الجسم.

ثالثاً، الفواكه والخضار تحتوي على الكثير من الماء، ونسبة عالية في فيتامين سي وبيوفلافونويدس، وهما من المواد التي تعزز الأنسجة وتقلّل الميل من الشعيرات الدموية إلى تسرب السوائل في مساحات الأنسجة المحيطة بها. ومن اهم الاطعمة التي يمكن تناولها البطيخ والبرتقال والشمام، الجريب فروت، الخوخ، الأناناس، الفراولة والعنب البري.

نصائح لخفض كمية الملح في الاستهلاك اليومي

رابعاً، القهوة والشاي ومشروبات الكولا هي مدرات البول، ويمكن ان تساعد على التخلص من مشكلة احتباس السوائل لكن لا تكثروا من تناولها.

خامساً، يجب اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يؤدي إلى فقدان الماء في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.

سادساً، التمارين يمكن أن تساعد كثيراً مع مشاكل احتباس السوائل، لأنّ الحرارة والعرق تخرج المياه الزائدة، ويتمّ تحسين الدورة الدموية وخفض ومنع احتباس السوائل في المستقبل. يمكن ممارسة ٣۰-٤٠ دقيقة من التمارين يومياً، التي تساعد في مكافحة احتباس الماء وزيادة معدل التمثيل الغذائي الخاص بك، ومنع الإمساك.

أخيراً، من المهمّ الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم، للتخلص من وزن المياه.

Cant See Links