أفاق الفكر
05-24-2006, 12:22 AM
افقد حتى 15 كيلوا في خمس اسابيع بنظام متدرج وسهل
بمعدل 3 كيلو في اسبوعين - معدل قليل لكن يزداد معدله بعد اسبوعين
ثم 2 كيلو في الاسبوع للاسبوعين الذين بعدهما
ثم 3 كيلوا في الاسبوع الاخير
وقد يرتفع المعدل مع زيادة الرياضه وهذا شي مجرب
وجبة الفطور:
كوب حليب قليل الدسم او منزوع الدسم (بارد أو حار)
نصف رغيف خبز ويفضل الاسمر أو شريحتان توست ويفضل الاسمر
بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة كبيرة لبنة أو شريحة جبن قليل دسم
كميات مفتوحه من شرائح الخضار حسب الرغبه
ملاحظة :
عند الجوع بعد الفطور:
2 حبه فاكهة (أي نوع الفواكه ويمنع الفراولة و المنجا)
وجبة الغداء :
نصف صدر دجاج أو شريحة لحم بحجم راحة اليد
مايعادل كوب و نص أرز بدون دهن أو واحد رغيف خبز(يفضل الاسمر)
سلطة خضراء
بعد الغداء مباشرة: كوب الماء مع الليمون
ملاحظة:
عند الجوع بعد الغداء او وقت العصر : 2 أصبع من كت كات مع اي مشروب دايت أو 2 حبة فاكهة
وجبة العشاء :
نفس الفطور أو زبادي(روب) خالي الدسم +2 حبة فاكهة
أو زبادي (روب) خالي الدسم+10 حبات تمر (رطب)
ملاحظات :
+أول اسبوعين نفس الاكل ...مع عدم شرب الماء مع الأكل
+ رياضه سهله مثل المشي او نط الحبل أو أي شي خفيف بالمنزل
+شرب الماء بكثرة خارج اوقات الاكل
+شرب نص كوب ماء ساخن مع نصف ليمون بعد الغداء مباشرة
الـ 3 اسابيع التالية
وجبة الفطور
اما خبز توست اسمر مع جبنه منزوعة الدسم او قليل الدسم
او 7 حبات تمر(رطب)
او حبة بيضه مسلوقه مع برتقاله
وجبة الغداء
ربع دحاحة مسلوقه
او شريحة لحم مسلوقه
او تفاح حتى الاشباع
وجبة العشاء
طبق سلطه من الخيار والطماطم والخس
او تفاح لدرجة الاشباع
او برتقاله مع بيضه مسلوقه
في حالات الجوع بين الوجبات يفضل اكل الخس او الخيار فقط لاغير
ضروري ماتكرر نفس نوع الوجبه ليومين متتالية
مثلا افطرت اليوم بيضه وبرتقاله اذا غدا لا تكرره فكر في غيره
رياضة المشي مهمه جدا و المفروض ما تقل عن 20 دقيقه بعد كل وجبه بنصف ساعه
بمعدل 3 كيلو في اسبوعين - معدل قليل لكن يزداد معدله بعد اسبوعين
ثم 2 كيلو في الاسبوع للاسبوعين الذين بعدهما
ثم 3 كيلوا في الاسبوع الاخير
وقد يرتفع المعدل مع زيادة الرياضه وهذا شي مجرب
وجبة الفطور:
كوب حليب قليل الدسم او منزوع الدسم (بارد أو حار)
نصف رغيف خبز ويفضل الاسمر أو شريحتان توست ويفضل الاسمر
بيضة مسلوقة أو 2 ملعقة كبيرة لبنة أو شريحة جبن قليل دسم
كميات مفتوحه من شرائح الخضار حسب الرغبه
ملاحظة :
عند الجوع بعد الفطور:
2 حبه فاكهة (أي نوع الفواكه ويمنع الفراولة و المنجا)
وجبة الغداء :
نصف صدر دجاج أو شريحة لحم بحجم راحة اليد
مايعادل كوب و نص أرز بدون دهن أو واحد رغيف خبز(يفضل الاسمر)
سلطة خضراء
بعد الغداء مباشرة: كوب الماء مع الليمون
ملاحظة:
عند الجوع بعد الغداء او وقت العصر : 2 أصبع من كت كات مع اي مشروب دايت أو 2 حبة فاكهة
وجبة العشاء :
نفس الفطور أو زبادي(روب) خالي الدسم +2 حبة فاكهة
أو زبادي (روب) خالي الدسم+10 حبات تمر (رطب)
ملاحظات :
+أول اسبوعين نفس الاكل ...مع عدم شرب الماء مع الأكل
+ رياضه سهله مثل المشي او نط الحبل أو أي شي خفيف بالمنزل
+شرب الماء بكثرة خارج اوقات الاكل
+شرب نص كوب ماء ساخن مع نصف ليمون بعد الغداء مباشرة
الـ 3 اسابيع التالية
وجبة الفطور
اما خبز توست اسمر مع جبنه منزوعة الدسم او قليل الدسم
او 7 حبات تمر(رطب)
او حبة بيضه مسلوقه مع برتقاله
وجبة الغداء
ربع دحاحة مسلوقه
او شريحة لحم مسلوقه
او تفاح حتى الاشباع
وجبة العشاء
طبق سلطه من الخيار والطماطم والخس
او تفاح لدرجة الاشباع
او برتقاله مع بيضه مسلوقه
في حالات الجوع بين الوجبات يفضل اكل الخس او الخيار فقط لاغير
ضروري ماتكرر نفس نوع الوجبه ليومين متتالية
مثلا افطرت اليوم بيضه وبرتقاله اذا غدا لا تكرره فكر في غيره
رياضة المشي مهمه جدا و المفروض ما تقل عن 20 دقيقه بعد كل وجبه بنصف ساعه