OM_SULTAN
12-24-2007, 08:57 PM
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
القواعد الاسااسية للرجيم
حتى لا يكون النظام الغذائي سببا في زيادة الوزن أنصحك بالآتي:
أخواتي العزيزات
أتبعن نظام تنقيص السعرات الحرارية وابتعدن بقدر الامكان عن الأنظمة الكيميائية
اهتمي بوجبة الافطار فهي تساعد على حرق الطعام و الدهون طوال اليوم وتذكري أننا عندما نفطر نشعر بالجوع أكثر مما لم نتناول وجبة الافطار
ثم أخواتي العزيزات لا تذهبن للنوم بعد الأكل مباشرة فهذا كارثة للنظام كله وان كان ولا بد فحاولي أكل طبق سلاطة وشرب كوبين من الماء ثم تناولي غذاءك
بعد الاستيقاظ من النوم
حاولن أخواتي الخروج للمشى فوق النصف ساعة يوميا فهذا يساعدك في حرق الدهون ويحسن من نفسيتكن كثيرا فكلنا نعرف أن الريجيم قد يصيب بالاكتئاب
والذي اعرفه ومتأكده منه كثيرا أن السمنه المفرطة تصيب بالاكتئاب أكثر واكثر
أخواتي العزيزات عليكن بالابتعاد عن وزن نفسك يوميا ولكن كل أسبوع مرة واحدة على نفس الميزان
حاولي أن تجعلي وجبة العشاء خفيفة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو بدلا من ذلك طبق سلاطة خضراء أو زبادي قليل الدسم
وأكثري من شرب الماء قبل اي وجبه بنص ساعه و البدء دائما بطبق السلاطة وشوربه خضار ودجاج خاليه من النشويات
وابتعدي عن المشروبات الغازية
اذا شعرتي بالجوع خلال اليوم فبدئي حالا بشرب كاسين ماء ثم عليكي بالخضروات الخيار الجزر السلري الخس الملفوف أو الفاكهة قليلة السعرات اهمها التفاح والكمثرى
والبطيخ الاخضر
للا تحرمي نفسك من شئ تريدينه واذا كان من الممنوعات فاجعليه في يوم الراحة الواجب أن تتناليه أسبوعيا
وهذا أهم موضوع عليكي الأخذ به وهو الراحه من الريجيم يوما كل أسبوع
حتى لا يعتاد جسمك على تنقيص الغذاء فلا تقدري أن تنزلي من وزنك ثانية وتصبح أي أكلة ولو بسيطة تزيد من وزنك وهكذا يصبح الريجيم نقمة ويؤدي الى زيادة سريعة في الوزن وأكثر من الأول
لكن أرجو أن تأكلي أي شئ ولو بسبوسة وحلويات شامية ولكن وجبة واحدة في هذا اليوم يعني ليس ثلاث وجبات في الافطار والغذاء والعشاء لا فقط وجبه واحده
أخيرا لابد أن يكون لك هدف وارادة وأن تحبي نفسك أكثر من الأكل الذي تحبينه
للحفاض على الصحه
وانصح بالصيام الاربعا والخميس والايام البيض
فالصيام يحافض على الصحه مع الثواب والاجر من الله سبحانه وتعالى
وهو حكمة الاهيه اراد الله بها الخير للانسان
والله اعلم
وصلى اللهم وسلم على اشرف الخلق أجمعين نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
القواعد الاسااسية للرجيم
حتى لا يكون النظام الغذائي سببا في زيادة الوزن أنصحك بالآتي:
أخواتي العزيزات
أتبعن نظام تنقيص السعرات الحرارية وابتعدن بقدر الامكان عن الأنظمة الكيميائية
اهتمي بوجبة الافطار فهي تساعد على حرق الطعام و الدهون طوال اليوم وتذكري أننا عندما نفطر نشعر بالجوع أكثر مما لم نتناول وجبة الافطار
ثم أخواتي العزيزات لا تذهبن للنوم بعد الأكل مباشرة فهذا كارثة للنظام كله وان كان ولا بد فحاولي أكل طبق سلاطة وشرب كوبين من الماء ثم تناولي غذاءك
بعد الاستيقاظ من النوم
حاولن أخواتي الخروج للمشى فوق النصف ساعة يوميا فهذا يساعدك في حرق الدهون ويحسن من نفسيتكن كثيرا فكلنا نعرف أن الريجيم قد يصيب بالاكتئاب
والذي اعرفه ومتأكده منه كثيرا أن السمنه المفرطة تصيب بالاكتئاب أكثر واكثر
أخواتي العزيزات عليكن بالابتعاد عن وزن نفسك يوميا ولكن كل أسبوع مرة واحدة على نفس الميزان
حاولي أن تجعلي وجبة العشاء خفيفة فاكهة مثل التفاح أو البرتقال أو الكمثرى أو بدلا من ذلك طبق سلاطة خضراء أو زبادي قليل الدسم
وأكثري من شرب الماء قبل اي وجبه بنص ساعه و البدء دائما بطبق السلاطة وشوربه خضار ودجاج خاليه من النشويات
وابتعدي عن المشروبات الغازية
اذا شعرتي بالجوع خلال اليوم فبدئي حالا بشرب كاسين ماء ثم عليكي بالخضروات الخيار الجزر السلري الخس الملفوف أو الفاكهة قليلة السعرات اهمها التفاح والكمثرى
والبطيخ الاخضر
للا تحرمي نفسك من شئ تريدينه واذا كان من الممنوعات فاجعليه في يوم الراحة الواجب أن تتناليه أسبوعيا
وهذا أهم موضوع عليكي الأخذ به وهو الراحه من الريجيم يوما كل أسبوع
حتى لا يعتاد جسمك على تنقيص الغذاء فلا تقدري أن تنزلي من وزنك ثانية وتصبح أي أكلة ولو بسيطة تزيد من وزنك وهكذا يصبح الريجيم نقمة ويؤدي الى زيادة سريعة في الوزن وأكثر من الأول
لكن أرجو أن تأكلي أي شئ ولو بسبوسة وحلويات شامية ولكن وجبة واحدة في هذا اليوم يعني ليس ثلاث وجبات في الافطار والغذاء والعشاء لا فقط وجبه واحده
أخيرا لابد أن يكون لك هدف وارادة وأن تحبي نفسك أكثر من الأكل الذي تحبينه
للحفاض على الصحه
وانصح بالصيام الاربعا والخميس والايام البيض
فالصيام يحافض على الصحه مع الثواب والاجر من الله سبحانه وتعالى
وهو حكمة الاهيه اراد الله بها الخير للانسان
والله اعلم
وصلى اللهم وسلم على اشرف الخلق أجمعين نبينا محمد وعلى آله وصحبه وسلم تسليما كثيرا
سبحانك اللهم وبحمدك أشهد أن لا إله إلا أنت أستغفرك وأتوب إليك